3.一个重要的建议，减少内心对话的时间

大家好，今天我们来聊聊一种常见的现象：经常与自己对话，内心戏很多，这到底是好还是坏？能够帮助我们解决心理和情绪方面的问题吗？能让我们把事情做得更好吗？

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先打颗栗子，之前有个读者，在看到我的建议「减少与自己对话的时间」后，给我留言：

冷冷啊，真的是一语点醒梦中人呀，最近真的是没有动力，而且特别容易暴饮暴食，自己一个人考研，一切顺利的时候很美好，但是一旦一个地方做得不好，就是满脑子地安慰自己，各种方法论、心理学全都涌出来，结果就是又焦虑了。

这种「跟自己对话」的现象，其实蛮普遍的。

某件事没做好的时候，遇到人际关系中的小挫折的时候，自己想做某件事不敢做，或者该做媒某件事却不想去做的时候，又或者，对自己的某些特质特别不满意的时候，人总是喜欢自己跟自己对话。

在内心的小剧场中，自己责怪着自己，试图安慰自己，却无法原谅自己。本来是想着，能够通过层层的论证，摆事实，讲道理，来说服自己，从而走出思维怪圈，但结果却是，各种乱七八糟的想法，在脑袋里不断闪现，越是试图挣脱，越是深陷其中，反而更焦虑了。

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之前看到武志红说：头脑的分析，容易是一种固有的疑虑重重的循环，所以如果没有新信息注入的话，思虑太多的人，就总是在原地打转。

为什么会这样？

因为，思虑过多的人，总是在内心中自我博弈，试图通过「想明白」，获得解脱；试图通过平息内部的战争，来解决问题。

然而，在成长过程中，我们形成了各式各样的思维。当我们焦虑、恐惧时，是很难以理性的、新有的、外界注入的健康鲜活的思维，来开解自己的，而更容易重复固有的偏执的思维。

回想一下，你每一次的自我对话，是不是都以失败告终？你没法于对话中，自己打败自己的思想。一般来说，两个「你」，会两败俱伤。即使有些时候，某个好的、健康的、积极的你自己，暂时胜利，也很快会恢复到以往的「丧」之中。

当你对个人意识的关注，明显给自己造成了一定的困扰时，人应该学会，减少与自己对话的时间。

请大家注意一下我所限定的语境，我并不是说让你杜绝自我对话。毕竟，合理的、适度的、及时的自我分析和复盘，是成长的重要手段。这门课的很多内容，也都是通过帮助大家分析和了解自己，来变得更好。

但是，在很多情况下，对自我，对内心感受和情绪波动过于关注，是问题本身。而试图在这一循环中，绕来绕去，走出迷宫，并不是突围的方法。

并不是说，当你知道了更完美的方法论，更高深的感悟，你就可以想明白，就可以好起来。

有时你越是去死磕一个问题，越是会走入死胡同。之所以解决不了，是因为你的方向错了。归根结底，是因为你留下了足够的注意力，去注视、剖析和计较那些「想法」。

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那么，如何减少与自己对话的时间呢？我的建议是：将自己的一部分注意力，转向外界。

解决日常的情绪和心理问题的方法，在另一面。不是向内，而是向外。
不是针对问题本身去解决，而是跳出来，把认知资源，寄托到别的事情上面。

打颗栗子，你之所以觉得跑步很痛苦，是因为有足够的注意力，去患考痛苦。如果把这部分多余的注意力，转移到其他事情上面，比如听音乐，你就可以在很大的程度上，忽略掉对跑步的排斥心理。

全身心专注于跑步本身，说服自己可以忍受这些不适感，是向内的、针对问题本身的解决方式。让身体自动运转跑步这个行为，把一部分注意力放到听音乐或者听书上面，是向外的、转移注意力的解决方式。

再打颗栗子，经常有人跟我倾诉恋爱中的烦恼，比如表白失败，比如失恋。

一般来说，大家应对这类痛苦的方式，都是左思右想：为什么会被这样对待？ta到底有没有喜欢过我？到底是哪里出错了？试图用种种理由说服自己：没关系，我不在意。

在很多很多个瞬间，你如释重负地发现自己彻悟了，放下了；然后在更多更多的时间里，那些纠结和不甘心，又卷土重来。

你无法找到确切的答案，无法令自己信服。

这就是我刚才说的，向内的、自我对话的解决方式。

我总是建议这些人去找到能够寄托时间和精力的其他事情，而且一定要是能给自己带来愉悦感，甚至价值感的事情。

这不是逃避问题，也不是麻痹自己。你真正去做了就会知道，这其中，并不存在任何「自欺欺人」的成分。

把自己的注意力转向外，会让你的思维和心态都开阔起来。你再去看那些问题时，很少会被困扰。你不去注视它们，它们反而自行了结了自己。

一个生活充实，能从自己专注的事情，比如学习、工作、兴趣爱好中得到愉悦感和价值感的人，是更不容易被琐事和情绪问题击垮的。

通过跑步和恋爱这两颗栗子，大家对向内和向外的涵义，对如何减少自我对话，应该都了然了。

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当你专注于一个点的时候，你就是超近距离观察湖面。你看微小的波澜，也像是惊涛骇浪。你不要离那么近去看，你要看看人群、看看世界，这时候你站得远了一些，会发现湖面是很平静的。

注意力的焦点，在每时每刻，可以说只能有一个。当你足够关注外界的时候，自然会减少对自我的关注。

这种对外界的关注，应该养成一种习惯。

跟人讲话的时候，试着专注于对方的表情，对方谈论的内容，试图把握其中的重点；吃饭的时候，学着只去关注饭菜好不好吃.......走在路上的时候，关注路上的行人，他们穿的衣服，走路的姿势；路旁的栏杆、车辆的牌号，还有墙上的横幅、标语......

如此种种。

从每一个细节处，去关注你此刻所身处的外界的信息，自然会更少地去关注自己。 让自己在整体上，能够养成一部分注意力向外探索的习惯。当你打开自己，当你让外界的信息涌进来，你内心的焦躁，就会平息很多。

总结

好，总结一下我们今天都聊了什么吧。

在遇到问题时，很多人喜欢跟自己对话，在内心中自我博弈，试图通过「想明白」，获得解脱；通过平息内部的战争，来解决问题。但常常因此陷得更深了。

在很多情况下，对自我，对内心感受和情绪波动过于关注，是问题本身。人应该学会，减少与自己对话的时间，将一部分注意力，转向外界。

解决日常的情绪和心理问题的方法，在另一面。不是向内，而是向外。不是针对问题本身去解决，而是跳出来，把认知资源，寄托到别的事情上面。

当你打开自己，当你让外界的信息涌进来，你的思维会变得开阔，内心的焦躁会平息很多。你再去看那些问题时，很少会被困扰。不去注视它们，它们反而自行了结了自己。

今天的内容就到这里，我们下节课再见。